Overgangsklachten: help je lichaam met dit natuurlijke proces
21/11/2017De overgang en menopauze zijn twee termen waar de meeste vrouwen liever niet aan denken. Het verliezen van je vruchtbaarheid is niet alleen emotioneel moeilijk te verwerken, maar je lichaam ondergaat ook een hele verandering. De symptomen die hierbij kunnen optreden, variëren van lastig tot gevaarlijk voor je gezondheid. Er is dus alle reden om dit natuurlijke proces in acht te nemen. Bezoek daarom je huisarts als je vermoedt dat je in de overgang bent. Het is bijvoorbeeld mogelijk dat je cholesterol stijgt, door de daling van het oestrogeengehalte in je lichaam. De huisarts kan je bij ernstige klachten doorverwijzen naar een gynaecoloog die je eventueel hormoontherapie voorschrijft. Maar je kunt ook zelf veel doen om het proces van de overgang te vergemakkelijken. Hier zijn een aantal tips om zonder medicatie of behandeling de symptomen van de veranderingen in je hormoonhuishouding te verlichten.
Zo versoepel je de overgang.
De overgang kost je lichaam veel energie. Met gezonde voeding geef je je lichaam de nodige brandstoffen. Bovendien zorgen verschillende soorten groenten, fruit en granen voor de aanvoer van fyto-oestrogenen. Deze stoffen gedragen zich in je lichaam als oestrogenen. Ze komen ook veel voor in sojaproducten. Verder voorkom je osteoporose met voldoende zuivel. Volg het advies van het Nederlands Voedingscentrum en neem dagelijks drie tot vier porties yoghurt, kwark of melk en 40 gram kaas. Overigens is het ook raadzaam om voor het behoud van sterke botten extra vitamine D in te nemen. Vermijd bovendien witte suiker, alcohol, cafeïne, koolzuurhoudende dranken en pittige kruiden. Deze verergeren namelijk de overgangsklachten.
Leef actief, ook tijdens de menopauze.
Blijf vooral bewegen. Dit houdt niet alleen je spieren en gewrichten soepel, maar gaat ook osteoporose tegen. Bij vaginale droogheid kan je het in bed toch spannend houden met een glijmiddel. En om voorbereid te zijn op die vervelende opvliegers die op alle momenten van de dag kunnen voorkomen: draag kleding in laagjes. Zo kan je snel iets uittrekken als je het plots heel warm krijgt. En als laatste tip: luister goed naar je lichaam en neem rust als het nodig is.