Magnesium: een veelzijdig mineraal

Ons lichaam heeft een rijke variatie aan mineralen nodig om goed te kunnen functioneren. Een belangrijke schakel daarin is magnesium. In samenwerking met calcium helpt het onder andere bij een goede opbouw en werking van zenuwen en spieren. Alle redenen dus om eens stil te staan bij dit mineraal dat we dagelijks nodig hebben. Vooral omdat je bij een magnesiumtekort vervelende symptomen kunt krijgen, zoals migraine, vermoeidheid en spierkrampen. Gelukkig kun je dit oplossen met voeding en supplementen. Maar let op: te veel magnesium veroorzaakt bijwerkingen.

Maak kennis met magnesium

Magnesium moeten we net als kalium, natrium en fosfor uit onze voeding halen. Ons lichaam kan deze mineralen namelijk niet zelf aanmaken. Volgens het Voedingscentrum hebben meisjes en vrouwen vanaf hun negende dagelijks 280 milligram magnesium nodig en mannen vanaf hun veertiende 350. Voor kinderen varieert de benodigde hoeveelheid van 80 milligram voor baby's van zes maanden tot 200 milligram voor kinderen van acht jaar. Jongens van negen tot en met dertien hebben genoeg aan 280 milligram per dag. Magnesium is nodig voor honderden biochemische processen in je lichaam, waaronder de opbouw van botten en eiwitten. Ook zorgt het voor de overdracht van prikkels in je zenuwbanen en spieren. Bij een magnesiumtekort kun je talrijke lichte klachten krijgen. Bovendien zijn ernstige gezondheidsproblemen mogelijk, zoals een vergrote kans op hartziekten en diabetes.

Functies magnesium: voel je goed dankzij dit essentiële mineraal

Wanneer je lichaam over genoeg magnesium beschikt, ben je extra beschermd tegen allerlei gezondheidskwalen. Bovendien draagt het mineraal bij aan ontspannen spieren en zenuwen. Hierdoor beweeg je makkelijker en voel je je beter. Verder helpt magnesium bij het aanmaakproces van hormonen, heeft het een regulerende invloed op je bloeddruk en is het van groot belang voor je geestelijke gesteldheid. Het maakt je namelijk stressbestendiger en gaat psychische klachten tegen. Magnesium is dus echt een allround mineraal dat een belangrijke rol speelt in je algehele welzijn. Dat geldt nog meer als je zwanger bent. Een van de voordelen van magnesium is bijvoorbeeld dat kuitkrampen worden geweerd.

Symptomen magnesiumtekort: zo merk je het

Vaak kun je een tekort aan magnesium herkennen aan stijve spieren of spierkrampen. Ook kun je last krijgen van meer stress en minder energie. Bovendien duiden koude handen en voeten, een zenuwachtig gevoel, verminderde weerstand, migraine of een laag libido vaak op een magnesiumtekort. Verder zijn er vrouwen die last krijgen van PMS en menstruatiepijn. Is het magnesiumtekort langdurig? Dan bestaat er gevaar voor veel ernstigere klachten, waaronder chronische vermoeidheid, hartkloppingen, astmatische aandoeningen, allergieën en spijsverteringsproblemen. Daarnaast kunnen er psychische klachten ontstaan, zoals slapeloosheid, depressiviteit en een postnatale depressie. Het is dus belangrijk om bij een tekort ervoor te zorgen dat je weer snel je magnesiumgehalte op peil krijgt.

Hoe kan een magnesiumtekort worden opgelost?

Magnesium komt in allerlei soorten voeding voor. Toch kan door bepaalde medicijnen, intensief sporten of te weinig magnesiumrijke voeding een tekort ontstaan. Het beste wat je kunt doen, is je voeding aanpassen. Soms is dat echter niet voldoende. In dat geval kunnen voedingssupplementen een uitkomst bieden, zoals magnesium tabletten. Er bestaan verschillende soorten tabletten, waaronder magnesiumcitraat. Let er met supplementen wel op dat je de dagelijkse toegestane hoeveelheid niet overschrijdt. Dit kan namelijk bijwerkingen veroorzaken, zoals diarree. Verder bestaat er ook magnesiumolie die via de huidlaag wordt opgenomen. Dit is bijvoorbeeld handig bij stijve spieren, omdat je het probleem dan direct plaatselijk aanpakt. Kortom: er zijn allerlei manieren om een magnesiumtekort te verhelpen. Blijf dus niet met klachten rondlopen en pas je voeding aan of neem supplementen.