Zware benen, slechte bloedsomloop: dit doe je eraan!
31/05/2018Zware benen is een veelvoorkomend probleem dat vooral voorkomt bij vrouwen, mensen met overgewicht of mensen die rechtstaand werken.
Dit ongemak is vaak te wijten aan een slechte bloedsomloop en kan gepaard gaan met krampen, tintelingen, zwelling van de enkels en/of voeten, en zelfs spataders.
Deze symptomen treden vooral op aan het einde van de dag en bij warm weer. Hitte veroorzaakt namelijk een verwijding van de aderen, waardoor het gevoel van zware benen bij warm weer verergert.
Een slechte bloedsomloop is niet de enige mogelijke oorzaak van zware benen. Erferlijkheid kan ook een rol spelen. Andere factoren kunnen ook de veneuze problemen beïnvloeden of verergeren: roken, zwangerschap, bepaalde beroepsactiviteiten,...
Dankzij een aantal eenvoudige dagelijkse gewoonten kan dit probleem bij de meesten van ons verlicht worden.
Enkele tips om dagelijks toe te passen om zware benen te verlichten:
- Kies voor lauwe douches: vermijd te warme douches. Hamams en sauna's zijn eveneens af te raden. Spoel aan het einde van je douche je benen van onder naar boven af met koud water. Koude stimuleert de bloedcirculatie door de bloedvaten samen te trekken.
- Masseer je benen regelmatig: van beneden naar boven, om de veneuze terugstroming te bevorderen.
- Leg je benen omhoog: of je nu zittend werkt of thuis ligt, plaats een verhoogd object of een kussen onder je voeten om het bloed beter door je benen te laten circuleren.
- Vermijd om te lang te staan en blijf niet ter plaatse trappelen. Wissel van houding en sla je benen niet over elkaar wanneer je zit.
- Kies voor losse kleding in plaats van strakke kleding die de bloedsomloop kan belemmeren.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging: beoefen, indien mogelijk, een sport die de bloedsomloop bevordert zoals wandelen, fietsen, zwemmen…
- Kies je schoenen zorgvuldig. Vermijd te hoge hakken en tegelijkertijd ook volledig platte schoenen. Deze laatste verminderen namelijk de werking van de voetzoolpomp, die essentieel is voor een goede veneuze terugstroming. Een hakje van 2 centimeter is ideaal.
- Drink voldoende water. Groene thee kan, dankzij zijn eigenschappen, ook helpen om de bloedcirculatie te verbeteren.
- Aarzel niet om steun- of compressiekousen te dragen, vooral tijdens een lange vliegtuigreis. Compressie zorgt voor druk op de benen, stimuleert de bloedcirculatie en voorkomt bloedstagnatie. Er zijn tegenwoordig comfortabele en stijlvolle modellen beschikbaar voor iedereen!
Behandelingen
Naast deze dagelijkse tips zijn er ook effectieve behandelingen om zware benen te verlichten: gels, crèmes of andere producten die speciaal ontwikkeld zijn om de bloedsomloop te bevorderen. Toverhazelaar, rode wijnstok, paardenkastanje of ginkgo biloba staan bekend om hun gunstige effecten op de veneuze circulatie.
Het aannemen van een gezonde levensstijl blijft echter een essentieel onderdeel in de aanpak van veneuze insufficiëntie!
