Luminothérapie : se faire du bien avec de la lumière
04/02/2025La luminothérapie, ou « thérapie par la lumière », est une méthode thérapeutique qui permet de soulager ou de prévenir certains troubles physiologiques et psychologiques, comme la dépression saisonnière. Dans cet article, découvrez comment fonctionne la luminothérapie et quels sont ses bienfaits.
La luminothérapie : principe et mode d'action
Qu’est-ce que la luminothérapie ?
La luminothérapie est une photothérapie, c’est-à-dire que c’est une thérapie qui se base sur la diffusion d’une lumière pour traiter certains troubles.
Comment fonctionne la luminothérapie ?
Elle consiste à s'exposer, pendant un certain temps, à de la lumière artificielle qui reproduit une exposition à la lumière du jour (sans les rayons UV nocifs). Cette lumière artificielle, similaire à celle du soleil, est obtenue grâce à des lampes de luminothérapie. L’intensité lumineuse à laquelle le patient est ainsi soumis favorise la régulation des cycles biologiques et lui permet de combattre certains troubles tels que la dépression saisonnière.
Pourquoi utiliser la lumière comme thérapie ?
Normalement, la mélatonine, appelée également hormone du sommeil, est produite par notre organisme le soir, uniquement dans l'obscurité. Cette hormone régule le cycle veille-sommeil en signalant à notre corps qu'il est temps de se reposer. A l'inverse, la libération de sérotonine est favorisée en présence de lumière. Cette hormone contribue à la sensation de bien-être et à la régulation de l'humeur, permettant, par exemple, de réduire les symptômes de la dépression.
En hiver, en automne, ou lorsque l'exposition à la lumière naturelle est réduite (décalage horaire, travail de nuit, etc.), le rythme circadien peut se dérégler. Cela entraîne également un déséquilibre dans la production de mélatonine et de sérotonine.
Ce déréglement, lié au manque de lumière, peut avoir diverses conséquences, telles que : fatigue chronique, irritabilité, manque de motivation et de dynamisme, perte de productivité, insomnies, baisse de la libido, augmentation de l’appétit ou encore maux de tête.
La luminothérapie est donc une méthode intéressante, naturelle et accessible pour réguler notre rythme circadien. En effet, cette lumière artificielle permet de diminuer la production de mélatonine améliorant ainsi l'état de veille et la vigilance, tout en favorisant la libération de sérotonine, surnommée l'hormone de la "bonne humeur".
Les bienfaits de la luminothérapie
La luminothérapie est surtout utilisée dans la dépression saisonnière, mais elle est également bénéfique pour d'autres troubles. Voici quelques exemples :
- troubles du sommeil et insomnies
- dépression saisonnière / blues hivernal
- troubles du rythme circadien (décalage horaire, travail de nuit,...)
- dépression et baby blues
- fatigue chronique
La luminothérapie permet également, dans certains cas, d'éviter le recours aux médicaments antidépresseurs. Toutefois, nous vous rappelons qu'un avis médical est recommandé en cas de symptômes dépressifs ou d'autres troubles.
Comment effectuer une séance de luminothérapie ?
Les séances de luminothérapie peuvent être réalisées à domicile ou chez un thérapeute spécialisé. La durée de séance varie selon l'avis de votre médecin, mais il est généralement conseillé de faire une séance d'environ 30 minutes. Il est recommandé d'utiliser la luminothérapie le matin, idéalement dans les deux premières heures suivant le réveil. La fin de journée est déconseillée afin de ne pas perturber le cycle du sommeil.
Les technologies de luminothérapie accessibles au grand public
Les professionnels sont équipés d’outils thérapeutiques spécifiques, mais il est désormais possible de se procurer des dispositifs de luminothérapie à usage privé.
- Lunettes de luminothérapie : idéales pour les voyageurs ou les personnes souvent en mouvement, les lunettes permettent de bénéficier des bienfaits de la luminothérapie sans interrompre ses activités. Elles ont l'avantage d'être légères et faciles à transporter.
- Simulateurs d’aube : conçus pour se réveiller en douceur grâce à une lueur d’intensité progressive, ces réveils en luminothérapie permettent de laisser au corps de se préparer naturellement pour la journée en réagissant à la lumière de l’aube.
- Lampes de luminothérapie : il existe différentes sortes de lampes, de taille et de puissances différentes. Des lampes de luminothérapie pures aux lampes de bureau en passant par les ampoules classiques adaptables à tous supports, le choix est vaste.
