Mincir en marchant : c'est possible !

Vous désirez perdre du poids et atteindre votre poids idéal pour vous sentir bien dans votre peau et dans votre tête mais aussi pour prendre soin de votre santé ? Pour y parvenir, vous pouvez agir sur différents points clés : une alimentation saine, équilibrée et adaptée à vos besoins énergétiques, une activité physique régulière mais aussi, une augmentation de votre dépense énergétique tout au long de votre journée.

En somme, nul besoin d’être un sportif de haut niveau pour perdre de la masse grasse. Le simple fait de marcher peut vous aider à atteindre vos objectifs. La marche à pied pour brûler des calories ? Newpharma vous explique à quel point cette activité physique, à la portée de tous, permet de perdre du poids efficacement et sans effort, parfois de façon étonnante. Et le plus important : en prenant du plaisir.

Pourquoi la marche à pied est-elle bonne pour la santé ?

Il suffit de vivre soi-même l’expérience pour le savoir. Marcher fait du bien. Faites une promenade digestive de quelques minutes au grand air ou une randonnée de plusieurs heures en montagne ou en forêt, et vous éprouverez une sensation de bien-être difficile à décrire mais bel et bien présente. Derrière cette sensation agréable, se cachent de nombreux bienfaits. La marche à pied améliore votre condition physique, en particulier votre tonus musculaire et vos capacités respiratoires. Cette activité physique réduit le risque d’accident cardiovasculaire, favorise votre circulation sanguine, prévient l’obésité, stimule votre cerveau et vous aide à évacuer le stress, l’angoisse et votre mauvaise humeur.

Pourquoi peut-on perdre du poids en marchant ?

Vous l’aurez compris : vous avez plusieurs bonnes raisons de marcher tous les jours. Nous vous en donnons une de plus : la marche vous aide à perdre de la masse grasse. En marchant, surtout à un rythme modéré ou élevé, vous dépensez de l’énergie en augmentant votre métabolisme. Autrement dit, vous brûlez des calories. Pour obtenir des résultats vraiment efficaces, il faut marcher tous les jours et faire de ses jambes son principal moyen de locomotion.

Combien de temps faut-il marcher pour perdre du poids?

Marcher, oui, mais comment ? Pendant combien de temps ? Certains professionnels de la santé recommandent de marcher au moins 40 minutes par jour à un rythme de 3km/h pour constater une perte de poids. D’autres fixent le seuil minimal à 10 000 pas par jour pour perdre du poids. Cependant, ce seuil doit être adapté en fonction de la quantité initiale de pas effectués quotidiennement. Quelqu'un ne marchant que 2 000 pas par jour va plutôt se fixer un seuil aux alentours des 5 000 à 6 000 pas afin que l'objectif soit réalisable. Les opinions divergent mais en général, il est conseillé de marcher entre 30 et 60 minutes par jour à un rythme soutenu. Ce rythme, bien entendu, dépend de l’âge et de la condition physique de chacun. 

Si vous envisagez des marches de plus d’une heure, débutez par une marche rapide de 45 à 60 minutes, puis baissez légèrement votre rythme pour finir à une cadence confortable qui vous permet de brûler plus de calories sans trop vous fatiguer.

Intégrer la marche dans ses activités quotidiennes

La marche peut également être intégrée dans les activités de tous les jours. Par exemple, favorisez la marche pour les trajets plus courts si cela est possible. Optez pour les escaliers au lieu de l'ascenseur. Si vous télétravaillez, vous pouvez également investir dans un tapis de marche à glisser sous votre bureau. Vous pourrez ainsi alterner la position assise et la marche tout au long de votre journée de travail.