Mincir après 50 ans : équilibre, tonicité et sérénité

Plus on avance en âge, plus il peut être difficile de perdre du poids. Difficile, certes, mais pas impossible ! Bien sûr, suivre un régime draconien pendant quelques jours n'est pas une option envisageable pour une perte de poids saine et pour retrouver un ventre plat. Cependant, en rééquilibrant votre alimentation avec des recettes saines riches en nutriments de qualité et en pratiquant une activité physique régulière, vous pourrez perdre les kilos superflus et vous rapprocher de votre poids idéal.

La prise de poids après 50 ans peut être liée à divers facteurs. Parmis ceux-ci, on retrouve les changements hormonaux. Chez la femme, la ménopause peut favoriser une accumulation des graisses au niveau abdominal. Chez l'homme, la baisse de la testostérone peut avoir une influence négative sur la masse musculaire et augmenter l'accumulation de graisses. Avec l'âge, le métabolisme basal ralentit. Cela signifie que le corps consomme moins de calories pour fonctionner. Les calories non-utilisées vont alors être stockées sous forme de graisses. Le ralentissement du métabolisme est accentué par la perte de masse musculaire. Il est donc primordial de l'entretenir grâce à une activité physique régulière.

Des aliments à privilégier et des erreurs à éviter

Le piège lorsque l'on veut perdre du poids est de s'affamer avec des repas hypocaloriques. Ce type de régime est particulièrement néfaste car il peut entraîner de sérieuses carences. De plus, il aboutit bien souvent à des frustrations et au si redouté effet yo-yo. Comment perdre du poids sainement après 50 ans ? En étoffant son répertoire de recettes saines et équilibrées et en préparant des plats riches en nutriments essentiels. Pour vous rassasier et prendre soin de votre masse musculaire, incluez systématiquement une portion de protéines dans l'ensemble de vos repas, comme des viandes blanches, du jambon dégraissé, des fruits de mer ou du poisson pour les protéines animales. Concernant les protéines végétales, vous pouvez les retrouver dans le tofu mais aussi les légumineuses et les céréales. De même, prévoyez des glucides lents, par exemple deux tranches de pain de campagne au levain ou des pâtes complètes pour limiter le risque de grignotage. Faites le plein de légumes dans votre assiette. N'hésitez pas à utiliser des épices et des aromates afin de varier les saveurs mais aussi de réduire l'utilisation du sel. En effet, le sel consommé en quantité trop importante peut favoriser la rétention d'eau qui a tendance à s'installer à partir d'un certain âge. Laissez de côté les gâteaux et viennoiseries industrielles, les plats préparés et les sodas qui vont favoriser la prise de poids. Remplacez les sodas par des infusions de fruits par exemple. 

Conserver un poids sain grâce au sport

Si des sports particulièrement intenses comme le kickboxing, l'aviron ou la boxe permettent de perdre du poids plus rapidement, ils ne sont pas recommandés au-delà d'un certain âge, à moins que vous ne soyez dans une forme olympique. Privilégiez des activités plus modérées comme la marche rapide, la randonnée, la natation ou encore l'aquagym. De nombreuses salles de sport proposent aussi des classes adaptées aux différents niveaux. Des activités comme le yoga ou le Pilates sont aussi bénéfiques à la perte de poids et favorisent le renforcement musculaire. Essayez d'inclure deux à trois séances de sport par semaine, pour maintenir un poids sain. Par exemple une longue promenade, un cours collectif de renforcement musculaire et une séance de piscine. Bouger quotidiennement au fil de votre journée vous aidera également à conserver votre poids de forme ou à perdre des kilos superflus. N'hésitez pas à suivre le nombre de pas que vous effectuez et à vous fixer un objectif quotidien réaliste à atteindre.

Des repères stables, un indispensable pour perdre dy poids après 50 ans

Pour perdre du poids et ne pas reprendre les kilos éliminés, le plus important est de soigner votre hygiène de vie. Vous pouvez sans soucis vous autoriser un plaisir de temps à autre, la privation n'engendrera que de la frustration. Attachez-vous à manger à des heures régulières, en prenant le temps de vous asseoir et de savourer votre repas. Adoptez aussi des horaires les plus fixes possibles pour vos nuits de sommeil. Plus vous serez reposé, moins vous serez victime de compulsions alimentaires. Essayez également d'être plus actif au quotidien, en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur par exemple ou en promenant le chien dix minutes de plus chaque jour.

La prise de poids après 50 ans n'est pas une fatalité. Un régime alimentaire sain et équilibré ainsi que des activités physiques douces peuvent vous aider à perdre du poids harmonieusement tout en prenant soin de vous.